七個月寶寶可以吃什麼？副食品清單與營養全攻略

家裡有個七個月大的寶寶，爸媽最常問的問題就是：七個月寶寶可以吃什麼？這個階段的寶寶開始對食物產生興趣，牙齒可能慢慢長出來，活動量也變大，光靠母奶或配方奶已經不夠了。我得說，我自己的女兒七個月時，簡直是個小饞貓，看到我們吃飯就伸手想抓，那副模樣可愛極了。但餵食副食品可不是隨便塞東西就好，得注意營養和安全。

七個月寶寶的腸胃發育還不完整，有些食物容易引發過敏，所以家長得步步為營。今天我就來分享一些實用資訊，幫你搞定七個月寶寶的飲食問題。

七個月寶寶的飲食基礎：為什麼這個階段很重要？

七個月大的寶寶，通常已經嘗試過一些簡單的泥狀食物，比如米糊或水果泥。這時他們的吞嚥能力進步了，可以處理稍粗一點的質地。我記得我女兒第一次吃胡蘿蔔泥時，滿臉都是橘色，還咿咿呀呀地表示滿意。但要注意，每個寶寶發展速度不同，如果你的寶寶還不太會吞，別急著推進度。

七個月寶寶可以吃什麼？關鍵在於多樣化和營養均衡。母奶或配方奶還是主食，約佔總營養的六七成，副食品則是補充鐵質、維生素等。缺乏鐵質可能會影響寶寶的發育，所以紅肉泥或強化鐵的穀物是首選。

有些家長擔心寶寶吃副食品會過敏，我的經驗是，一次只引入一種新食物，觀察兩三天沒問題再換下一種。萬一出現紅疹或腹瀉，就能馬上找出元兇。

安全食物清單：七個月寶寶可以吃什麼？

七個月寶寶可以吃的食物種類變多了，但質地要以泥狀或軟爛為主。下面我列個清單，分成幾大類，方便你參考。

水果類

水果是寶寶的最愛，甜甜的味道很容易接受。但記得要成熟、去籽去皮，打成泥狀。香蕉、蘋果泥是最安全的起步選擇。芒果或草莓這類容易過敏的水果，可以晚點再試。

我個人超推薦酪梨，它富含健康脂肪，對寶寶大腦發育有好處。只是酪梨價格不便宜，如果預算有限，蘋果泥也很棒。

蔬菜類

蔬菜泥是補充維生素的好幫手。胡蘿蔔、南瓜、地瓜都很適合，蒸熟後壓成泥就行。但有些蔬菜如菠菜，草酸含量高，最好焯水再處理，避免影響鈣吸收。

七個月寶寶可以吃什麼蔬菜？我建議從根茎類開始，因為它們味道溫和，寶寶接受度高。我女兒第一次吃南瓜泥時，還以為是點心，吃得津津有味。

蛋白質類

七個月寶寶需要更多蛋白質來支持生長。可以嘗試雞肉泥、魚肉泥（選擇刺少的魚如鱈魚），或豆腐泥。紅肉如牛肉泥能補鐵，但記得要煮到全熟，避免細菌。

有些家長問：七個月寶寶可以吃蛋嗎？答案是可以的，但先從蛋黃開始，蛋白容易過敏，最好等一歲後。我自己的做法是，將蛋黃蒸熟壓碎，混入米糊中。

穀物類

強化鐵的米糊是經典選擇，容易消化。也可以試試燕麦或小米粥，但要煮到非常軟爛。全穀物如糙米營養更好，但纖維多，寶寶可能消化不良，所以要適量。

表格來看看常見食物清單：

這個清單只是基礎，七個月寶寶可以吃什麼還得看個人耐受度。總之，多變換花樣，寶寶才不會吃膩。

如何準備食物：技巧與工具

準備七個月寶寶的食物，不需要高級設備，但有些小技巧能讓過程更順利。我當初用一台普通的攪拌棒就搞定大部分泥狀食物，便宜又實用。

泥狀食物的製作步驟

首先，食材要新鮮，徹底清洗。水果和蔬菜最好蒸熟，這樣能保留營養。然後用攪拌器打成泥，如果太稠，可以加點開水或母奶調稀。我發現加母奶寶寶更愛吃，因為有熟悉的味道。

七個月寶寶可以吃什麼質地？從細滑的泥開始，慢慢過渡到稍粗的碎末。比如香蕉可以直接用叉子壓碎，不用打到完全光滑。

工具推薦

基本工具包括：蒸鍋、攪拌棒、冰格（用來分裝冷凍）。冷凍食物泥可以保存一兩週，省時又方便。但別冷凍太久，營養會流失。

我個人不愛買太多專用工具，因為寶寶很快就進階了，浪費錢。一個好用的攪拌棒比嬰兒專用機實惠多了。

常見問題解答：解決家長的疑惑

關於七個月寶寶可以吃什麼，家長常有一些疑問。我整理幾個常見的，用問答形式來說明。

七個月寶寶可以吃什麼？這個問題沒有標準答案，因為每個寶寶都是獨特的。多觀察、多嘗試，你會找到最適合的方式。

營養補充與注意事項

七個月寶寶的營養重點是鐵質、鋅和維生素D。如果寶寶吃素，可能要補充鐵劑，但最好先問醫生。陽光能幫助維生素D合成，但台灣夏天太熱，別讓寶寶曝曬過度。

注意過敏跡象，如皮疹、嘔吐或呼吸困難。如果家族有過敏史，引入高過敏食物要更謹慎。

七個月寶寶可以吃什麼？總的來說，多樣化、天然的食物最好。避免蜂蜜（一歲前有肉毒桿菌風險）和整顆堅果（窒息危險）。

最後，七個月寶寶可以吃什麼？這是一個充滿樂趣的探索過程。別給自己太大壓力，寶寶的健康成長才是最重要的。